广东集团娱乐平台app
设为首页|加入收藏

当前位置:广东集团娱乐平台app>广东集团游戏中心网址>文章

澳门博彩产业竞争力研究|什么运动最减肥?
2020-01-09 13:28:14 稿件来源:广东集团娱乐平台app

澳门博彩产业竞争力研究|什么运动最减肥?

澳门博彩产业竞争力研究,减肥是个技术活,只有掌握了科学的方法,瘦身魔法”才会降临到你身上。

一张“热量消耗表”,对照练起来

运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素:

性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多。

体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的人多。

运动项目:不同的运动及强度,运动量不同,消耗的热量也有很大差异。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》

一个公式,算出你是否需要减肥

医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(bmi),计算方法如下:

体重指数bmi = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

对亚洲人来说,<18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。

如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要部分。

4个减肥误区,坑了我们很久

误区一每天运动20分钟,就能瘦

运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

锻炼前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

误区二运动量越大越好

运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

误区四不吃主食有助减肥

许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这大错特错了。

主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。

减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

科学减肥,推荐5种方式

1减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

2改变饮食结构

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。

3户外运动

每周进行3-5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

4举重运动

靠力量锻炼也能减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。但力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。

5多喝水

饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多、释放少。

对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。

上一篇:33家A股上市银行资产质量扫描:8家拨备覆盖率超300%
下一篇:王宝强变身白雪公主?!周星驰新片造型套路有点深

24小时排行 最新文章

热点推荐 随机推荐